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Una ayuda para recuperar por favor!

(0) 20/01/2015 17:50h
Una ayuda para recuperar por favor!

Comienza un nuevo año y todos nos ponemos nuevos propósitos. Los que nos tocan más de cerca aquí en PODIUM son los deportivos. Este año por fin nos vamos a poner a entrenar, vamos a dar el pasito de buscar un entrenador personal, por fin vamos a hacer que la cuota del gimnasio nos salga rentable…  Muy buenos propósitos todos ellos y sobretodo muy buena la actitud que nos mueve a plantearlos y a ponernos en marcha.

Nos entra una energía desbordante y necesitamos hacer deporte sin medida para sacarla. Las consecuencias no son tan agradables. Hacía mucho que no nos acordábamos de la sensación de tener agujetas, contracturas, pesadez de cuerpo… benditas sensaciones! (dice alguno). En ocasiones estas consecuencias pueden hacer que nuestro maravilloso ímpetu de año nuevo tenga una vida muy corta.

Por ello os propongo que os preocupéis de la recuperación, pues es la etapa más importante de cualquier actividad física. Si recuperamos bien, o por lo menos mejor, no sólo vamos a conseguir que nuestro cuerpo este sano, abastecido de nutrientes, hidratado…. Sino que vamos a conseguir que nuestras sensaciones sean mucho mejores, que nos encontremos más descansados y sobretodo que nos sintamos con energía para seguir entrenando. Muchas veces abandonamos la actividad deportiva porque no soportamos el cansancio que nos provoca.

Tipos de Suplementos para la Recuperación


1.  Suplementos basados en proteína. Aquí tenemos gran variedad de barritas y batidos proteicos. Estos suplementos constituidos por proteínas en prácticamente su totalidad son muy adecuados para aquellas actividades deportivas que tienen una gran implicación muscular.

2.  Bebidas de recuperación. Estas bebidas llevan en su composición proteínas, hidratos de carbono, vitaminas y minerales. Bebidas más completas que están indicadas para aquellas prácticas deportivas en las que hay rotura de fibras musculares, depleción de los depósitos de glucógeno, pérdida de minerales a través del sudor, etc. 

Estos 2 tipos de suplementos se encuentran dentro del grupo A del AIS (Sistema de Clasificación de los Suplementos por Grupo) en el que clasifican los suplementos en cuatro grupos de acuerdo a su efectividad y seguridad. En el grupo A se encuentran los suplementos admitidos para su uso en situaciones deportivas específicas y los cuales están basados en evidencias de utilización.

Por lo tanto podemos asegurar que estos suplementos van a limpiar la sensación de cansancio, fatiga muscular e incluso van a mejorar tu estado de ánimo para que sigas con tu actividad deportiva.

Os muestro algunos ejemplos de qué suplementos sería más adecuado tomar de acuerdo a la actividad deportiva (de forma muy general):
-          Sesión intensa de musculación en gimnasio: batido de proteínas.
-          Sesión de running en montaña: bebida de recuperación.
-          Sesión de crossfit: bebida de recuperación.
-          Sesión de spinning + sesión de padel: bebida de recuperación

Posted on 20/01/2015 by Marta Moreno

Deporte, Nutrición, Podium, Suplementación deportiva
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