Suplementos Multivitamínicos, ¿necesarios?

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Suplementos Multivitamínicos, ¿necesarios?

(0) 02/03/2015 19:15h

Suplementos Multivitamínicos, ¿necesarios?

En un lugar de la Mancha

Los grandes olvidados en la alimentación y en el mundo de la suplementación son los micronutrientes, vitaminas y minerales.
 
Normalmente lo que se le transmite al deportista es que si su alimentación es equilibrada y rica no necesita incorporar nada extra. Lo que no suele quedar tan claro es cómo es una “alimentación equilibrada y rica”. Cada uno le da la interpretación que puede.
 
Llevar este tipo de dieta es lo ideal  pero es también  muy complicado obtener todos los nutrientes que el organismo necesita para funcionar de forma óptima a partir de los alimentos que se ingiere en el día a día. Como ya hemos dicho la dieta debería ser muy diversa y rica y en la mayoría de los casos la persona que la siga debería estar asesorado por un nutricionista pasa saber que productos elegir.

A esto hay que sumarle que los alimentos de hoy en día, la mayoría procesados, tienen pobres micronutrientes. Incluso los vegetales y frutas que comemos se cultivan de forma poco ecológica con lo que bajan sus aportes en micronutrientes, debido a los abonos artificiales y pesticidas.
 
Es por tanto que la mejor solución para cubrir la más que posible carencia en micronutrientes sea la de incorporar los suplementos multivitamínicos.
 
Éstos cumplen la misión de suministrar al cuerpo algunas vitaminas y minerales que podemos necesitar, para que éste funcione de forma óptima. Además tiene la ventaja de que son fáciles de tomar.

¿Son estos suplementos exclusivos para deportistas?


De forma clara NO. A continuación os planteo varios casos de personas no deportistas a los que podrían dirigirse estos suplementos:

Lo que sí que varían son las dosis de los micronutrientes para una persona sedentaria y para un deportista. Por ello hay suplementos diferenciados para cada caso.

¿Esenciales para el deportista?

De forma tan clara como hemos contestado a la anterior pregunta lo hacemos ahora; claramente SÍ.
 
El deportista, debido a que realiza una actividad y un esfuerzo superior a cualquier otro individuo sedentario, necesita un mayor aporte de nutrientes que el resto de los grupos de la población.
 
Por lo tanto, aunque el deportista lleve una alimentación ideal y óptima en cuanto a aporte de micronutrientes, por el elevado desgaste al que somete a su cuerpo, la suplementación con un multivitamínico es esencial ya que hay asegurar una dosis de algunos de ellos, como son vitamina B, C, E y D.

¿En qué dosis?

Por regla general estos suplementos multivitamínicos están formulados de modo realista para atender a las necesidades de los atletas que entrenan duro.
 
Lo primero de lo que hay que darse cuenta es que las tablas de las RDAs incorporan los valores mínimos necesarios para que una persona sedentaria no contraiga enfermedades (por ejemplo el escorbuto).No debemos asustarnos entonces ante los valores de >100% de las RDAs o incluso dosis de >1000% de las RDAs de algunas vitaminas que aparecen en las etiquetas de los suplementos multivitamínicos.
 
Cada suplemento lleva asociada una dosis de acuerdo al contenido de cada cápsula multivitamínica. Lo correcto es seguir las indicaciones del suplemento. En la mayoría de los casos suele haber margen en cuanto a la dosis (Ej. 1-2 caps.; 2-3 caps.). Este margen hace referencia a lo que sería una dosis de mantenimiento y a una dosis más fuerte para los casos en los que ya haya una carencia.
No obstante lo más adecuado es dejarse asesorar por algún profesional.

¿Cuándo tomarlos?

Lo ideal sería tomarlos por la mañana junto con el desayuno de tal forma que aseguras que el organismo empiece el día con ese buen aporte. En ciertas épocas donde baja la variedad de la alimentación puede incluirse una segunda toma en la comida o incluso en la cena.

Posted on 03/03/2015 by Marta Moreno

Deporte, Podium, Suplementación deportiva
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