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Suplementación Deportiva ¿por qué? (Parte 1)

(0) 10/08/2015 16:19h
Cenas Navidad

Estamos en una época del año en la que por un lado hay modalidades deportivas que están “arrancando” (fútbol principalmente), otras que lo harán en breve (balonmano, baloncesto…) y otras que están en su punto álgido.
 
Las modalidades que “arrancan” se encuentran por un lado con entrenamientos casi a diario  en doble o triple sesión, cargas de trabajo muy fuertes, períodos de recuperación más cortos de lo normal, y, por otro lado, con las inclemencias del tiempo. Además estamos en pleno verano y el calor y la humedad son 2 factores que hay que tener en cuenta a la hora de la planificación del trabajo.
 
Por otro lado están las modalidades deportivas que ya van cerrando la temporada y que por lo tanto traen consigo todo el cansancio y el desgaste de unos 9-10 meses de trabajo. Además algunos pueden tener el añadido de que el rendimiento final tenga que ser el óptimo porque aún haya objetivos en juego que califiquen la temporada como buena o mala.
 
Son por tanto, tanto para unos como para otros, semanas e incluso meses en los que el deportista sufre un gran desgaste físico y en los que una ayuda puede venirle muy bien.
 
Cualquier momento es bueno para iniciarse con la suplementación, pero considero que este puede ser uno de los mejores ya que seremos capaces de comprobar cómo cambian las sensaciones de recuperación, la percepción del cansancio, etc. El ser humano necesita experimentar para creer, así que es un momento ideal.
 
En lo primero en lo que quiero incidir es en que no hay que tener prisa por consumir suplementos. No hace falta tener una edad mínima para consumir suplementos*. Lo que es necesario es tener unas necesidades generadas por nuestra actividad deportiva/estilo de vida las cuales no podamos cubrir con la alimentación. Y para evaluar esto están los profesionales de la salud, uno de los mejores “aliados” de cualquier deportista: l@ nutricionista.
 
El objetivo ha de ser completar las necesidades nutricionales del deportista basándose siempre en una DIETA EQUILIBRADA.
 
 * Algunos suplementos si  requieren de la mayoría de edad para que su uso sea controlado.

Y, ¿por qué necesito suplementos?

Lo que todos tenemos claro es que el deportista, debido a que realiza una actividad y un esfuerzo superior a cualquier otro individuo sedentario, necesita un mayor aporte de nutrientes que el resto de los grupos de la población. Aquí se plantean 2 dificultades:
 
1. Los alimentos de hoy en día han bajado su calidad nutricional. De tal forma que si ya para una persona sendentaria es difícil cubrir las RDAs (dosis diarias recomendadas), para un deportista es imposible.
 
2. También ocurre en multitud de ocasiones que tras los recuentos calóricos salen cantidades de alimentos imposibles de ingerir. Por ejemplo, ¿quién puede comerse 500g de pasta? O ¿1kg de carne?

 AQUÍ ES DONDE LA SUPLEMENTACIÓN COBRA PROTAGONISMO

Los suplementos no son “productos raros”...

Es muy habitual tener una idea adquirida no muy favorable hacia la suplementación. La mala fama que se le ha dado años atrás y la poca información que hay han creado una actitud reticente a la hora de iniciarse en la suplementación.
 
Os dejo las características generales de cualquier suplemento:

- Derivan de nutrientes que componen los alimentos. Se obtienen al aislar, concentrar o combinar dichos nutrientes.
- Aportan mayor biodisponibilidad que la propia comida ya que facilitan los procesos digestivos, su asimilación y su absorción.
- Atienden a necesidades concretas y las apoyan sin crear dependencia.
- Potencian la salud porque mejoran de forma natural el rendimiento.
 
Para que os hagáis una idea, una lata de conserva lleva más tratamiento químico que un bote de proteína en polvo o unos comprimidos multivitamínicos.
 
Nos os perdáis el blog de la semana que viene. Ampliaré información de por dónde empezar a suplementarnos y cómo hacerlo de manera efectiva.

Posted on 11/08/2015 by Marta Moreno

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