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Recomendaciones y consejos para el verano

(0) 20/06/2017 15:09h
Verano saludable

El verano es una época muy especial, donde solemos romper con la rutina de alimentación y ejercicio que hemos llevado durante el año. Sin embargo, esto no debe suponer una pérdida de nuestros hábitos, ya que fácilmente podemos seguir unas pequeñas pautas y llevar un verano saludable, basta con no dejar de lado tres pilares básicos: alimentación, ejercicio y descanso

¡Hidrátate!

La botella de agua no puede faltar. El calor hace que perdamos mucho líquido aún sin darnos cuenta, por lo que es necesario insistir más en una buena hidratación, y como no, priorizar el consumo de alimentos frescos, como verduras y frutas (ricas en agua, vitaminas y minerales), pero mucho cuidado con los zumos de frutas, recuerda que su composición predominante es el azúcar
 
Si estás aburrido de tanta agua, recuerda que tienes muchas más opciones al margen de los refrescos (llenos de aditivos, gas y azúcar), por ejemplo una limonada casera, bastará con añadir al agua 2-3 limones, unas gotitas de stevia, hierbabuena y hielo. También puedes recurrir a multitud de infusiones frías como menta, frutos rojos, y todo tipo de tés.

Cuida la alimentación

No pueden faltar las sopas frías, ensaladas y el pescado fresco. Sobre todo si veraneas en una zona de costa. Eso sí, mucho cuidado con las cantidades. En verano solemos comer mucho de tapeo, lo que hace no fijarnos en lo que comemos y "piquemos" más de la cuenta. Siempre que puedas, ponte en tu plato los alimentos que vayas a comer, así serás más consciente de las cantidades. Opta también por hacer tus propias “tapas” caseras y saludables, por ejemplo:

Cóctel de gambas con salsa de tomate picante: (4 vasitos)
-          8 tomates cherry
-          3 cucharadas de cebolla morada picadita
-          El zumo de un limón
-          Ralladura de un limón
-          Unasgotsa de salsa picante
-          Una pizca de pimienta
-          Sal al gusto
-          Dos ramitas de cilantro
-          150 gramos de gambas
 
Preparación:
Corta los tomates en cuadritos, mezcla con la cebolla, el zumo de limón, su cáscara rallada y el chipotle. Corta el cilantro bien fino y guarda unas hojitas para decorar. Mezcla todo y añade sal y pimienta al gusto. Divide la salsa en los cuatro vasos y coloca las gambas asomando por el borde del vaso.

No dejes de lado el ejercicio

No te olvides del ejercicio diario, es normal que en vacaciones no hagamos tanto ejercicio, pero lo importante es que no nos desenganchemos del todo. Aunque sean 30 minutos de carrera, un circuito rápido de fuerza, bici o natación, es mucho mejor que no hacer nada. La piscina puede ser tu mejor aliado, ¡Aprovecha la piscina o la playa para moverte un poco! El verano es el momento ideal para practicar todo tipo de actividades al aire libre.

No te olvides de un buen descanso

¡Intenta descansar sin horarios ni alarmas! muchas veces esto hace que nuestro descanso no sea del todo bueno al no respetar las fases del sueño. Siempre que puedas, duerme sin horarios ni alarmas, con el paso de los días verás que hay ciertas horas o momentos donde te despiertas más descansado. ¡Aprovecha las vacaciones para escuchar a tu cuerpo y desconectar de todo!

Posted on 20/06/2017 by Natalia Salinas, Nutricionista en PODIUM

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