Lesiones Vacacionales

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Lesiones Vacacionales

(0) 22/08/2016 15:54h
Lesiones Vacacionales

Desafortunadamente todo lo bueno se acaba y seguramente la gran mayoría de vosotros si no las habéis acabado ya, estaréis a punto de terminar vuestras vacaciones.
 
Tanto si estás a punto de volver al mundo real, como si ya estás en pleno proceso de depresión post-vacacional, ahí van unos consejos para hacer que el este periodo no sea tan duro.

El cuerpo humano es la máquina más perfecta en cuanto a ahorro energético se refiere. Nuestro cuerpo siempre tiende al mínimo gasto para las funciones que le pedimos. Por ejemplo, si yo el único ejercicio que hago es subir las escaleras de mi casa porque vivo en el primer piso,mi cuerpo va a colocar en mi cuádriceps las proteínas justas para hacer a mis músculos capaces de subir al primer piso. Pero no más. Por eso el día que subo al décimo piso tengo agujetas porque como nunca subo tanto, tener más músculo sólo sería un gasto inútil.
 
Y como casi todo en esta vida crear es mucho mas lento que destruir.... que se lo pregunten a cualquier persona operada del ligamento cruzado, con tan sólo unos días de inmovilización y de descarga se produce una importante atrofia en su cuádriceps mientrasquevel proceso para volver a “convencer” a nuestro cuerpo de que vuelva a colocar ahí esas proteínas porque vamos a volver a utilizar el músculo como antes de la operación dura meses.
 
 
Muy bien pues vamos a trasladar todo esto a situaciones típicas de nuestras vacaciones o post-vacaciones.

Me he lesionado durante las vacaciones...

Efectivamente, acabas de comprobar que tu cuerpo está adaptado a lo que le pidas día a día, bien sea estar 8 horas delante de un ordenador o una sesión de gimnasio de 1hora. Tu cuerpo no está preparado para hacer 4 horas de wind surf, para montar a caballo o cualquier "tontería" de esas que nos da por hacer en vacaciones... o para andar una kilometrada en chanclas para visitar todos los monumentos de Roma.
 
Y como tu cuerpo no esta preparado para eso,aparecen las lesiones,que pueden ir desde simples sobrecargas o contracturas, hasta patologías como la fascitis plantar (muy frecuente por el uso inadecuado de chanclas) o una tendinopatía rotulian así de repente ya que te ha dado por hacer el camino de Santiago a ti que nunca habías andado. Por poner algún ejemplo.
 

Me he lesionado al volver de vacaciones

lesiones en vacaciones

Llegas a casa el domingo después de estar 15 días tumbado panza arriba y panza abajo en la arena, juegas a un deporte de equipo y es la época de la temida pretemporada en la que todo es físico, físico y físico. Además llegas una semana mas tarde que el resto de tus compañeros; primer día de entrenamiento y te metes entre pecho y espalda 1hora y 30 minutos de entrenamiento espartano, porque no puedes ser menos y porque tienes que ponerte al día.
 
Encima después de 2 semanas levantándote a las 11 vuelves a currar y hay que estar en la oficina a las 6. Encima metes un par de horas extra porque tu jefe quiere que recuperes todo el trabajo atrasado. Tu cuerpo ahora para lo que esta preparado es para como mucho hacer el esfuerzo de darse la vuelta en la toalla, ¿cómo no te vas a lesionar con entrenamientos espartanos o con 10 horas de oficina y estrés? 

Y entonces, ¿qué hago?

Si, ya se que soy un exagerado y que son ejemplos un poco radicales (o no tanto);  y no, no cualquier cambio en tu vida es letal, las vacaciones no son mortales y no tienes que seguir con tus rutinas estrictamente y por siempre si no quieres lesionarte.
 
Lo mas importante que tienes que hacer es disfrutar de tus vacaciones, ¡ que no cunda el pánico ! NO por cualquier cosa te vas a lesionar, pero utiliza el sentido común (ese que tanto escasea) y no hagas grandes burradas, ni durante tus vacaciones ,ni a la vuelta. Y si por lo que sea tienes algún percance o pequeña lesión acude a un fisioterapeuta, él te ayudara a superarlo y te dará pautas para que retomes la normalidad sin problemas.
 
Aquí te dejo algunas pautas:
·         Modifica de manera progresiva los horarios.
·         Intenta que  no haya cambios alimenticios muy importantes en tu dieta.
·         Si vas a practicar deportes nuevos házlo con moderación.
·         Si vas a andar mucho házlo con el calzado adecuado. Las chanclas son para lo que son.
·         Si vas ha hacer alguna ruta, travesía o similar procura prepararte físicamente y haber probado el material con antelación.
·         La vuelta a la actividad debe de ser progresiva. Respeta la fisiología de tu cuerpo.
·         Ante cualquier percance o lesión acude a tu fisioterapeuta.

Posted on 23/08/2016 by Álvaro Peña, Physiotherapist at Podium

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