La importancia de Planificar tu entrenamiento. Parte 2

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La importancia de Planificar tu Entrenamiento. Parte 2

(0) 17/10/2016 18:32h

En la primera parte de esta serie de artículos sobre la Planificación, Programación y Periodización del entrenamiento os hablábamos sobre la importancia que tiene ésta en nuestra progresión hacia nuestros objetivos.
 
En esta 2ª y última parte os hablaremos sobre la organización y la estructuración del entrenamiento: períodos y sus objetivos. Para obtener buenos resultados y no estancarnos, debemos conocer los distintos períodos existentes en nuestras rutinas de entrenamiento.
 
Todo entrenamiento bien organizado debe pasar por ciertas fases que ahora hablaremos. No es recomendable que un usuario principiante en el mundo del deporte comience a entrenar en sus máximos rangos de fuerza si todavía no tiene una base técnica en los ejercicios que debe realizar.

Periodización

El objetivo principal de una planificación, al igual que el de organizar bien nuestras rutinas, es el de conseguir una progresión duradera y evitar la posible aparición de lesiones.
 
Es muy importante entender que cada persona posee una fuerza diferente y su manera de adaptarse a los entrenamientos es totalmente distinta, por eso debemos organizar bien nuestras rutinas de entrenamiento y nunca copiar de forma completa alguna rutina que veamos en foros, webs o libros. 
 
Deberemos siempre adaptar dicha rutina a nosotros y no intentar adaptarnos nosotros a la rutina.

Organización

Para que exista una progresión, sea cual sea nuestro objetivo a lo largo de una temporada, debe existir una organización del entrenamiento. Si omitimos algunas divisiones del entrenamiento o no realizamos una correcta periodización, podemos tener problemas de estancamientos o lesiones.
 
Cuando tenemos un objetivo particular a medio - largo plazo, como puede ser un aumento de masa muscular seguido de una etapa de quema de grasa, no podemos entrenar de forma intuitiva y sin control. Se deben seguir unos principios establecidos.
 
Cualquier entrenamiento debe ser controlado, individualizado y previamente organizado por un profesional de la materia o por nosotros mismos si tenemos ya cierto conocimiento sobre la materia y sobre nosotros mismos.

Metodología del Entrenamiento

Para desarrollar una buena metodología de entrenamiento con un control previo y racional, debemos conocer los conceptos básicos de macrociclo, microciclo y mesociclo, que hacen referencia a los tipos de división del entrenamiento:

Planificar tu Entrenamiento

Para terminar os dejo estas directrices que os resultaran de utilidad a la hora de programar vuestro entrenamiento:

Bibliografia:

Posted on 18/10/2016 by David Rico, Personal Trainer at Podium

Actualidad, Deporte, Entrenamiento personal, Podium, Salud
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