La importancia de planificar, secuenciar y periodizar tus entrenamientos

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La importancia de Planificar tu entrenamiento. Parte 1

(0) 01/09/2016 17:46h
Globesity Epidemic

Hoy vamos a hablar sobre la correcta organización de los entrenamientos.
 
Es una de las claves principales para obtener buenos resultados y una progresión idónea, tanto en entrenamientos de fuerza como en entrenamientos de aumento de masa muscular. La clave es realizar una buena periodización del entrenamiento durante una temporada completa.

La organización y la secuenciación de las distintas variables de entrenamiento nos servirá  para optimizar los resultados perseguidos y preveer posibles incidencias a lo largo del proceso de preparación. Además tendremos diseñadas posibles alternativas que nos ayuden a resolver situaciones que se salgan de nuestro plan establecido.

Planificación, Programación y Periodización

Planificación del entrenamiento

Volumen e Intensidad

En muchas ocasiones caemos en el error de pensar que siempre debemos entrenar con un mismo volumen e intensidad de entrenamiento. Esto suele provocar estancamientos, malestar físico e incluso lesiones.
 
El volumen de entrenamiento es el número de ejercicios, series y repeticiones que se realizan. A mayor número de ejercicios y series, mayor será el volumen total del entrenamiento.
 
La intensidad es determinada por el peso que movemos en cada ejercicio. Cuanto más peso movemos, mayor será la intensidad de dicho entrenamiento.
 
Dependiendo de la organización total de nuestro entrenamiento, tendremos fases con mayor o menor volumen y mayor o menor intensidad. Todo ello dependerá de nuestro estado físico y nuestros objetivos a lo largo de una temporada.

¿Por qué de la Planificación, Programación y Periodización?

Las bases fisiológicas para proponer una organización del trabajo o del estrés que proporcionamos a nuestro organismo y que con ello consigamos las adaptaciones oportunas se centrarían en:

planificacion 1

El aspecto clave de todas las personas que siguen un entrenamiento deportivo está en la recuperación.  Sin descanso no hay progreso, ni aumento de masa muscular. Por tanto debemos planificar el trabajo basándonos en los descansos o recuperaciones que es precisamente cuando se producen las compensaciones y hacerlo en todas las estructuras básicas de entrenamiento.
 
Dicho esto, en el próximo artículo abarcaremos la 2ª parte en la que os hablaré de cómo estructurar un Macrociclo, Mesociclo, Microciclo y una sesión de entrenamiento.

Bibliografia:

Posted on 06/09/2016 by David Rico, Personal Trainer at Podium

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