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La hora de entrenar ¿Cuál es la hora más adecuada?

(0) 10/01/2017 12:52h

Algunas personas disfrutan nada más levantarse de visitar el gimnasio o hacer algún tipo de deporte, otros no pueden pensar en nada peor que madrugar y deciden entrenar por la tarde. Para ayudarte a decidir que es más recomendable os detallo como responde el cuerpo en diferentes horarios del día.

Un estudio realizado en el Departamento de Kinesiología en Williamsburg (EE.UU) tomaron 10 personas no entrenados y los hicieron realizan una serie de pruebas de resistencia a las 8:00, 12:00, 16:00 y 20:00, los resultados muestran que el rendimiento muscular fue mayor en la tarde/noche, pero sólo durante los ejercicios que involucran movimientos más rápidos. Se cree que esto se debe a la activación de las fibras musculares de contracción rápida (estas son las fibras musculares que se requieren para levantar objetos pesados ​​o correr rápidamente) se realizan mucho mejor cuando la temperatura corporal es más alta, que tiende a ser mucho más alta en la tarde/noche que por la mañana.

Rendimiento muscular

Factores hormonales

Es importante considerar cómo se alteran las hormonas durante el día, un estudio publicado en el Journal of Applied Physiology demostró que el aumento de testosterona después del ejercicio parece ser mayor en la noche de lo que es en la mañana. Además, según un estudio publicado en la revista Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, los niveles de cortisol son también más bajos por la noche en comparación con la mañana y la respuesta del cortisol al ejercicio es más baja por la tarde (19:00) en comparación con la mañana (07:00) en pocas palabras, esto significa que la mejor relación testosterona-cortisol, donde los niveles de testosterona son más altos en relación con los niveles de cortisol (que es ideal para la quema de grasa y la creación de músculo) es por la tarde.

El mejor momento para entrenar es el mediodia o media tarde.

Entrenamiento a la mejor hora

Factores de rendimiento

En ejercicios de corta duración y alta intensidad o flexibilidad

¿Por qué tenemos un mejo rendimiento a la tarde? Fundamentalmente por que:

  1. Una mejor producción de energía muscular
  2. Por una mayor temperatura corporal por la tarde.

Bibliografia y referencias

Posted on 10/01/2017 by David Rico, Personal Trainer at Podium

Entrenamiento personal, Podium, Salud
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