Hidratación en invierno · PODIUM NS

PODIUM NS
Podium · Nutrition And Sports

Hidratación en invierno

(0) 22/12/2014 18:31h
Hidratación en invierno

A lo largo de la última década numerosos estudios han demostrado que el frío aumenta el riesgo de deshidratación.

Hidratarse en invierno es tan importante como en verano, quizás hasta más importante ya que inconscientemente no le prestamos tanta importancia a pesar de que las necesidades básicas del organismo son las mismas.

Durante los meses invernales, el frío, la contaminación ambiental y las calefacciones hacen que nuestra piel y vías respiratorias se resequen,  dejándonos expuestos a gripes y catarros. El deportista no puede permitirse el lujo de contraer un catarro que le deje fuera de los entrenamientos o de la competición. Por ello, la hidratación es MUY IMPORTANTE. 

Además de las bajas temperaturas y el vestir ropa de fibras sintéticas unido al esfuerzo físico, incrementa el riesgo de deshidratación, la aparición de fatiga, y la reducción del rendimiento. En ambientes fríos perdemos más agua en la respiración y el sudor se evapora más rápido cuando el aire es seco y frío.

A todo esto hay que sumarle que debido a las condiciones climáticas en invierno somos más reacios a ingerir líquidos fríos porque no nos resultan apetecibles. Además la alimentación en invierno suele tener una menor ingesta de alimentos ricos en agua. Todo ello contribuye a la menor sensación de sed, la cual en verano nos alerta de que ha ocurrido una importante pérdida de agua corporal. En invierno esta señal es más difícil que aparezca. Por eso debemos, más que nunca, prevenir la deshidratación.

El objetivo de hidratarse

Os recordamos las funciones del agua durante el ejercicio
    • Regulación de la temperatura corporal
    • Vehículo para la entrega de nutrientes a las células musculares
    • Eliminación de metabolitos
    • Lubricación de las articulaciones
Y mantener la concentración de los electrolitos, es importante en:
    • Transmisión del impulso nervioso
    • Contracción muscular
    • Regulación del pH

El objetivo de hidratarse o rehidratarse se centra en la necesidad de restablecer los desequilibrios hídricos que se producen en el organismo. Uno de los más importantes es la termorregulación o mantenimiento del equilibrio térmico corporal. Aquí es donde radica la importancia de  hidratarse en invierno.

¿Por qué en invierno?

El ser humano en general está más adaptado al calor, lo que hace que las hormonas que controlan la sensación de sed y el volumen de agua en el organismo se secretan menos en invierno.

A lo anterior hay que sumarle que a bajas temperaturas el organismo no detecta adecuadamente la pérdida de volumen en el cuerpo y no activa los mecanismos adecuados para mantener una correcta hidratación. El frío provoca vasoconstricción en el sistema circulatorio periférico y aumenta el volumen en el sistema circulatorio central donde se encuentran los receptores que activan las señales de la sed y de concentrar la orina para recuperar y reducir la pérdida de líquido. 

Además algunos de los deportes de invierno se llevan a cabo en altura. Una buena hidratación es protectora de uno de los problemas de la montaña, el mal de altura.
En altitudes superiores a los 1.500m, la disminución parcial del oxígeno origina una aceleración de la respiración que como consecuencia origina una pérdida importante de agua. Además la menor humedad a estas altitudes origina mayores pérdidas por respiración en contacto con un aire más seco.

Por todo lo comentado el deportista debería darle la misma importancia a seguir unas adecuadas pautas de hidratación en invierno y sobre todo cuando se lleven a cabo actividades deportivas en ambientes fríos en altura y con alta intensidad.

Exclusivo en PODIUM...


En PODIUM ofrecemos una gran variedad de bebidas isotónicas y además ofrecemos alternativas para aquellos deportistas que como ya hemos comentado, se muestran más reacios a ingerir líquidos en invierno.
 
226ERS SUB9 SALTS ELECTROLYTES 

Hidratación en invierno

 
 
 
 
 

 

Modo de empleo:
1) Cantidad diaria recomendada: 1-2 cápsulas. 
2) Para condiciones de calor y sudoración moderada, tomar una cápsula cada 2horas. 
3) Para fuerte sudoración puede ser necesario tomar una cápsula cada hora. 
4) Debes tomar cada cápsula con, al menos, un vaso de agua durante su ingesta.
5) Muy importante no ingerir isotónico líquido cuando ya hemos tomado una cápsula.

Deporte, Podium, Suplementación deportiva
Anterior Siguiente

Comentarios (0)

¿Quieres comentar este post?

Escriba el código anti Spam

Política de privacidad y Responsabilidad de los comentarios