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Entrenamiento en Calistenia

(0) 14/06/2016 19:35h
calistenia

Llega el verano, las vacaciones, los viajes, etc. Una epoca del año que hace que nuestras rutinas de entrenamiento se vean alteradas. En este artículo hablaremos de un tipo de entrenamiento que puede realizarse sin gimnasios, en la calle o en el parque. Es el denominado “entrenamiento en calistenia" un entrenamiento que se realiza con nuestro peso corporal y que puede ser realizado por personas de cualquier edad.

La calistenia es un método de entrenamiento que se realiza con el propio cuerpo como carga, sin la ayuda de máquinas o cargas externas, y que basa su progresión en la realización de movimientos para ganar fuerza, equilibrio, flexibilidad, etc. Si estas de vacaciones o viajas a menudo podrás realizar un entrenamiento increíble sin necesidad de ninguna herramienta exceptuando el peso de tu propio cuerpo.

¿Para quién?

Todas las personas que entrenan la fuerza deberían dominar su propio peso corporal como forma de resistencia antes de pasar a otros métodos de entrenamiento, los ejercicios con el propio peso corporal establecen los cimientos para el éxito en tu entrenamiento y la realización correcta de estos ejercicios requiere una mezcla exacta de movilidad, estabilidad y control motor.
No obstante puede resultar útil emplear algo de material en la ejecución de algunos ejercicios, como por ejemplo: barras de dominadas, bancos para saltar, utilizar los gimnasio al aire libre o incluso valernos de alguna estructura urbana: barandillas, porterías, canastas o cualquier cosa del estilo que pueda ayudarnos.

Entrenamiento en calistenia
Ejercicios y progresiones

Los ejercicios son numerosos (más de 150), pueden abarcar por ejemplo: saltos, zancadas, fondos, flexiones, dominadas, remo inverso, sentadillas, etc, más todas las variantes de estos y diferentes tipos de agarres, anchuras, inclinaciones, etc. Ejercicios compuestos de varios movimientos como: los burpees, pliometría, trabajo excéntrico e isométrico… las posibilidades son amplísimas.
Unos serán para principiantes por su bajo nivel de dificultad y otros serán para gente con mayor nivel, ya que pueden requerir bastante fuerza, equilibrio e incluso flexibilidad para su realización. Como en cualquier tipo de entrenamiento, es preciso seguir una progresión de menos a más, no podemos pretender hacer los ejercicios más complicados sin un trabajo previo que nos permita obtener la destreza necesaria.

En resumen

La calistenia es una actividad apta para todos los niveles, con una gran cantidad de posibilidades de ejercicios. Es muy completa y además de mejorar las aptitudes físicas también puede aumentar la masa muscular notoriamente.
Con la llegada del verano y de las vacaciones aprovechar en cualquier parte este método de entrenamiento.

Bibliografía

Bibliografía: "Anatomía del entrenamiento de la fuerza con el propio peso corporal", Bret Contreras (CSCS)

Posted on 14/06/2016 by David Rico, Personal Trainer at Podium.

Deporte, Entrenamiento personal
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