Dolor de rodilla y técnica de carrera

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Dolor de rodilla y técnica de la carrera

(0) 21/02/2018 09:46h

Dolor de rodilla y técnica de la carrera

El running en cualquiera de sus variantes es un deporte en auge, cada vez es más la gente que corre y por tanto cada son más las personas que sufren las típicas lesiones del corredor. De hecho, se estima que un 56% de los corredores sufren al menos una lesión relacionada con la carrera al año y ese porcentaje sube hasta el 90% en los corredores que están preparando una maratón.
 
Dicho esto, es importante aclarar que la evidencia dice que correr no es malo para nuestras rodillas sino todo lo contrario, ayuda a que nuestros tejidos estén más sanos, pero con estos datos delante es normal que los corredores busquen fórmulas para castigar menos su cuerpo.
 
Por ello, hoy vamos a daros algo de información acerca de qué dicen los últimos estudios sobre dos aspectos de la técnica de carrera que pueden ayudaros a disminuir las fuerzas soportadas por vuestras rodillas. 
 

Técnica de la carrera - Podium En Plena Forma

Longitud de zancada

La gran mayoría de los últimos estudios parecen estar de acuerdo en que disminuir la longitud de nuestras zancadas, disminuye la fuerza que sufren nuestras rodillas. Algunos citan que disminuir un 7.5% la longitud de nuestra zancada hace que el pico de fuerza que sufre nuestra rodilla disminuya en un 8%. Así que parece una buena idea acortar nuestra zancada si tenemos dolor de rodilla o queremos prevenirlo, si queremos seguir llevando el mismo ritmo deberemos aumentar la frecuencia de zancada.
 

Apoyo del pie

Hay un gran debate en cuanto a qué apoyo es mejor para la rodilla: si el apoyo con el talón (el mas común con diferencia) o el apoyo con el ante-pie. Hay estudios que dicen que un apoyo con el ante-pie aumenta las fuerzas soportadas por la rodilla y otros que dicen todo lo contrario, que éste tipo de apoyo disminuye las fuerzas soportadas por la rodilla al correr.
 
En Podium Centro Médico Deportivo, solemos desaconsejar cambiar el apoyo a nuestros pacientes, pues sí, puede que sea beneficioso para tu rodilla (cosa que tampoco sabemos pues no hay consenso científico), pero cuando cambiamos ambas cosas, la longitud de zancada y el apoyo del pie, por una zancada más corta y un apoyo anterior, estamos aumentando la carga del tendón de Aquiles en un 19% aproximadamente, con el riesgo de lesión que ello conlleva.  
 
  

Apoyo del pie - Técnica de la Carrera - Podium Centro Médico Deportivo

No te vuelvas loco

Ahora bien, ya sabes que simplemente cambiando la longitud de tu zancada puedes ser menos exigente con tu rodilla pero no seas radical, los cambios bruscos no son buenos, introdúcelos lentamente, tu cuerpo tiene que ir adaptándose a ellos. No es un proceso fácil así que la mejor idea es que acudas a un profesional para que te ayude. Lo mejor es acudir a un/a buen/a fisioterapeuta, no solo te ayudará a programar la introducción de dichos cambios, sinó que te ayudará también con ejercicios complementarios encaminados a mejorar tu biomecánica y a prevenir lesiones. Si ya es tarde y ya tienes dolor, con más motivo debes de acudir al fisioterapeuta, necesitarás un buen diagnóstico y un buen tratamiento además de las medidas antes citadas.

Resumiendo:

Bibliografía

Posted on 21/02/2018 by Álvaro Peña,  Fisioterapeuta / Osteópata en Podium Centro Médico Deportivo

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