Core - Post de nuestro Entrenador Personal Álvaro Martinicorena

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Podium · Nutrition And Sports

Core para tod@s

(0) 27/02/2018 13:39h

¡Core para tod@s!

Lo primero es presentar el concepto Core, ya que a muchos os sonará, pero no todo el mundo sabe a qué nos referimos con este concepto tan importante para nuestros entrenamientos y nuestra salud en general. Pues bien, el CORE o núcleo es una palabra inglesa que denomina de esta forma a la zona media del cuerpo, lo que digamos en términos populares “la faja o cinturón” que comprende tanto la zona abdominal como la espalda baja.
 

Core

QUÉ ZONAS COMPRENDEN EL CORE
 
El suelo pélvico nos dará estabilidad en la cintura lumbopélvica. Es importante no asociar el suelo pélvico solo para las mujeres y embarazos, ya que el suelo pélvico ayudará a cualquier persona a tener un control y fortaleza de la pelvis y la lumbar con beneficios como por ejemplo,  el control urinario.
La musculatura abdominal (el recto abdominal, el transverso y los oblicuos) forman parte de este conjunto que nos proporcionan estabilidad y control postural, adecuando nuestra postura de lordosis natural y corrigiendo patrones posturales incorrectos o con déficit como la cifosis (curvatura en la parte de la columna alta) o la escoliosis (curvatura en forma de “S” de la columna).
Diafragma, entra en juego de forma sinérgica junto al abdomen para darnos estabilidad y además controla nuestra respiración.
Lumbar, la cual nos permite junto con el abdominal de forma antagónica estabilizar nuestro cuerpo y permitir un correcto control postural.
 
 
POR QUÉ ES TAN IMPORTANTE
Tres son los conceptos claves a la hora de reseñar su relevancia.
1. Nos da estabilidad: de manera funcional para cualquier persona nos aportará un menor riesgo de lesión y de incorrectos patrones posturales. Enfocado al rendimiento nos ayudará a mejorar en acciones de contacto o en cualquier gesto que requiera equilibrio, influyen en movimientos multiarticulares.
 
2. Fuerza: un core fuerte nos aportará mayor fuerza también en deportes con implementos. Además mejorará la técnica de nuestros movimientos haciéndolos más fluidos y armónicos.
 
3. Reacción: la capacidad de reacción se hace necesaria sobre todo en deportes de interacción en los que el jugador o jugadora deba reaccionar ante una situación inesperada o un contacto con el rival. Todo deporte que implique una reacción aprovechará las virtudes del core.
 
 
CÓMO TRABAJARLO
Lo podemos trabajar de muchas maneras pero la mejor forma de hacerlo es adaptando nuestros ejercicios al requerimiento de cada persona o modalidad deportiva, ya que no todos los ejercicios son los mejores para todos.Podemos realizar ejercicios isométricos (sin movimiento), como las planchas, dinámicos (con movimiento), como rotaciones de tronco, con interacción de estímulos externos o sin ellos.
 
 
RECOMENDACIONES
Lo más importante siempre será saber el nivel al que adecuarnos dependiendo de cada persona, ya que la intensidad puede aumentar mucho añadiendo inestabilidad o reacción a ejercicios tan simples como las planchas y de esta forma poder progresar.
Como entrenador personal, siempre recomiendo progresar en los ejercicios de Core añadiendo dificultad con la estabilidad más que aumentando el tiempo o las repeticiones, lo que generalmente suele derivar en compensaciones con otras musculaturas o incorrectas ejecuciones.
A nivel personal, la primera pauta que recomiendo a las personas que vienen a entrenar conmigo es que aparquen un poco las máquinas del gimnasio y trabajen más con pesos libres ya que mejorarán enormemente implicando mucho más el CORE.
 
 
 
 
Posted on 21/02/2018 by Álvaro Martinicorena, Entrenador Personal en Podium Centro Médico Deportivo 

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