Consejos Para Mejorar la Calidad del Sueño NocturnoEditar ContenidoImagen Asociada

PODIUM NS
Podium · Nutrition And Sports

Consejos Para Mejorar la Calidad del Sueño Nocturno

(0) 26/09/2016 12:32h
Calidad de Sueño Dormir mal

A veces, por mucho que lo intentemos, no podemos conciliar el sueño.
 
Muchas personas pasamos las noches despiertos, dando vueltas debido al estrés, nerviosismo o simplemente porque simplemente no estamos cansados. En estas situaciones, usar una ayuda natural para el sueño podría hacer la diferencia entre conseguir una buena noche de descanso, y mantenerse despierto durante horas.

Durante el proceso del sueño se realizan “curas” celulares que contribuyen al bienestar físico y mental. El cuerpo se relaja y la mente realiza una especie de puesta a punto para estar al 100% al día siguiente. Por ello un buen descanso es fundamental.
 
Para tener niveles normales y saludables de hormonas en el cuerpo, se considera que son 7 las horas mínimas que se necesitan, además de que durante dichas horas se descanse adecuadamente, a través de un sueño profundo y reparador.

¿Por dónde empezar?

Algunas de las rutinas por las que podemos empezar son:
 
1.    Respeta una rutina de ir a la cama
2.    Toma la cena a una hora apropiada, aproximadamente tres horas si puedes.
3.    Evita alimentos no apropiados en la cena, que dificulten la digestión.
4.    Evita estimulantes, la cafeína, el alcohol y la nicotina son estimulantes.
5.    Crea el dormitorio ideal, cama y almohada cómoda, iluminación tenue y evita aparatos electrónicos.

Necesito algo más….

Si con los consejos anteriores no mejoras la calidad del sueño aquí te presento los 7 mejores suplementos naturales para ayudar a conseguir a dormir de forma natural:

1. L-triptófano

El L-triptófano es un aminoácido a partir del cual tiene lugar la síntesis de la serotonina. Ésta es parte fundamental para mantener un estado de ánimo tranquilo y relajado. Cuando comienza la síntesis de serotonina aparecen los sentimientos de serenidad y calma.
 
Tomar un suplemento de triptófano ayuda a favorecer la relajación y la somnolencia sin afectar el rendimiento cognitivo. 

Serotonina
2. 5-HTP

El 5-hidroxitriptófano es un producto químico que el cuerpo convierte a partir de L-triptófano. Después de esta conversión, se transforma nuevamente en serotonina, que juega un rol en la regulación del estado de ánimo, los niveles de energía y más.
 
Pueden pasar varias semanas antes de que el 5-HTP tenga un efecto exitoso. El 5-HTP ayuda a calmar la ansiedad y el estrés facilitando el conciliar el sueño.

3. Melatonina

La melatonina es una hormona producida naturalmente por el cuerpo y se libera en la sangre cuando anochece. La hormona melatonina le indica al cerebro que es hora de dormir, por lo que es más fácil quedarse y permanecer dormido. Está regulada en gran medida por la luz, el tiempo y el reloj biológico natural del cuerpo.
 
Esta importante hormona puede reforzarse a través de suplementos de melatonina.

4. Valeriana

Hoy en día se utiliza para favorecer la relajación y el sueño. Los compuestos exactos que aportan a la valeriana sus cualidades para inducir el sueño no se conocen, sin embargo, los investigadores sospechan que los beneficios de la valeriana aumentan el ácido gamma aminobutírico, que tiene un efecto sedante.
 
La valeriana beneficia a las personas que necesitan ayuda para calmarse antes de ir a dormir. 

5. Magnesio

El magnesio es un mineral vital para muchas funciones corporales, incluyendo la regulación del ritmo circadiano del cuerpo, también conocido como el reloj interno del cuerpo.
 
Un estudio descubrió que los suplementos de magnesio alivian los síntomas del insomnio en los participantes. Otro estudio encontró que los suplementos de magnesio mejoran la eficiencia del sueño, la duración y el despertar por la mañana de las personas mayores.

6. GABA

El GABA (ácido gamma amino butírico) es un neurotransmisor en el sistema nervioso central que minimiza la actividad cerebral excesiva.
 
Nuestros cuerpos crean suficiente de este aminoácido, sin embargo, a medida que envejecemos, en el caso de una dieta con carencias, o enfermedad, el GABA puede disminuir y provocar problemas de estado de ánimo y de sueño.
 
Los suplementos de GABA pueden ayudar a las personas a conciliar el sueño rápidamente y permanecer dormidos durante un período de tiempo más largo, mientras que favorecen la calma mental.

7. DHEA

DHEA, o dehidroepiandrosterona es una hormona producida por la glándula suprarrenal. Esta hormona se convierte en otras hormonas que regulan el estado de ánimo, las funciones cogitativas y más. A medida que envejecemos, la DHEA disminuye naturalmente en nuestros cuerpos y nuestra calidad de sueño puede sufrir a causa de ella.
 
Los suplementos de DHEA pueden ayudar a favorecer un mejor sueño, especialmente en personas de mediana edad y mayores.

Referencias Bibliográficas:
Schneider-Helmert D, Spinweber CL. Evaluation of tryptophan for treatment of insomnia: A review. Psychopharmacol (Ber) 1986;89:1–7.
Schmidt HS. Tryptophan in the treatment of impaired respiration in sleep. Bull Eur Physiopathol Respir. 1983;19:625–9.
Center, U. o. (2011, April 4). 5-Hydroxytryptophan. Retrieved March 12, 2015, from University of Maryland Medical Center
Bos R, Woerdenbag HJ, van Putten FMS, Hendriks H, Scheffer JJC: Seasonal variation of the essential oil, valerenic acid and derivatives, and valepotriates in Valeriana officinalis roots and rhizomes, and the selection of plants suitable for phytomedicines. Planta Medica 64:143-147, 1998.
Hornyak M, Voderholzer U, Hohagen F, et al. Magnesium therapy for periodic leg movements-related insomnia and restless legs syndrome: an open pilot study. Sleep. 1998 Aug 1;21(5):501-5.
B Abbasi, M. K. (2012, December). The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. US National Library of Medicine , 1161-9.
Vanta, B. (2013, August 16). Do Gaba Supplements Improve Sleep, Panic & Anxiety? Retrieved March 12, 2015, from Live Strong
Shell W, Bullias D, Charuvastra E, May LA, Silver DS. A Randomized, Placebo-Controlled Trial of an Amino Acid Preparation on Timing and Quality of Sleep. Am J Ther. 2009 May 4.
N Goel, H. K. (2005). An olfactory stimulus modifies nighttime sleep in young men and women. US National Library of Medicine , 889-904.

Posted on 27/09/2016 by Marta Moreno, Product Manager at Podium

Actualidad, Podium, Salud, Suplementación deportiva
Anterior Siguiente

Comentarios (0)

¿Quieres comentar este post?

Escriba el código anti Spam

Política de privacidad y Responsabilidad de los comentarios