¿Cómo deshacernos de las temidas pájaras?

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¿Cómo deshacernos de las temidas pájaras?

(0) 26/05/2015 11:50h
Cenas Navidad

En el artículo de hoy queremos ofreceros una ayuda para combatir las temidas pájaras!
Casi todos conocemos a alguien al que le ha dado un “bajón” o incluso nosotros mismos hemos experimentado una mala sensación en la práctica deportiva. Soleemos decir que “un día malo lo tiene cualquiera” o que “son cosas que pasan”.
 
Desde este artículo te invitamos a prevenir que este “tipo de cosas” ¡NO pasen!
Para empezar el fundamento físico por el cual se produce una “pájara”:

¿Qué es una pájara?

Casi todo el mundo asocia la pájara  a quedarse sin gasolina durante una práctica deportiva intensa o bien a las extremas condiciones meteorológicas.
 Ahora bien, una “pájara”, es un mecanismo de defensa que nuestro cuerpo pone en marcha  para proteger el cerebro.
 
El cerebro sólo se alimenta de glucosa, por ello, cuando el nivel de la misma desciende demasiado en el torrente sanguíneo, es el cerebro el que activa la alarma como medida de defensa. De esta forma el cerebro consigue  abastecerse de las reservas de glucosa de los músculos.
Como consecuencia, nuestro cuerpo se debilita por completo, hasta el punto de sentirnos exhaustos.
 
Hay que distinguir dos tipos de “pájaras”, o hipoglucémias.
 
1 – Falta de azúcar
 
Se produce una caída de los niveles de glucosa en sangre o se agotan las reservas esenciales de glucosa de nuestro organismo.
 
2- Exceso de azúcar
 
En este caso lo que tiene lugar es una hipoglucemia reactiva.
Cuando se produce una ingesta excesiva de azúcar, tiene lugar una producción excesiva de insulina. En este caso la insulina rebaja el nivel de glucosa en sangre incluso por debajo de la concentración de glucosa basal.
 
Cuando alimentamos nuestro organismo con demasiado azúcar de golpe, el cuerpo lo detecta y rebaja drásticamente esos altos niveles almacenando el azúcar. Si no estamos realizando una práctica deportiva, nos puede provocar sueño o aturdimiento justo después de comer, pero si estamos realizando una práctica deportiva los efectos no serán los mismos.
Este es uno de los errores del atleta de larga distancia: comer mucho azúcar y muy cerca del tiempo de salida.

¿Cómo prevenirla?

Como todo en el deporte lo ideal es anticiparse a las situaciones negativas.
Por ello lo ideal es no padecerla, pero ¿cómo?
 
La clave está en alimentarse correctamente, antes de una salida en bici, carrera por montaña o cualquier ejercicio al que estemos expuestos con una duración superior a 60 minutos.
Unos días antes de nuestra carrera conviene hacer una buena carga de hidratos de asimilación lenta (cereales, avena, arroz vaporizado arroz integral, pan de centeno…). Esto nos dará energía acumulada. Hay que tener en cuenta que esta energía acumulada está limitada a 60-90 minutos dependiendo de la capacidad que tengamos a la hora de almacenar glucógeno.
 
Por lo tanto una vez pasado este tiempo, deberemos alimentarnos de forma continuada durante la duración del ejercicio (geles, fruta desecada, barritas, bebidas deportivas…)

y… ¿Cómo me recupero?

Una vez que la temida pájara nos visita lo mejor es cesar la actividad y empezar a comer sin agobio. Lo ideal es aportar glucosa en forma líquida, junto con agua para acelerar la absorción.
 
Necesitamos alimentos con azúcar de acción rápida, para reponer inmediatamente el nivel de glucosa en sangre, pero sin cometer el error de sobrepasarnos y caer en una nueva hipoglucemia, como hemos comentado antes.
 
Para ello desde Podium te recomendamos nuestros geles de absorción rápida de Mulebar, totalmente orgánicos, ¡De primera Calidad!
 
Nuestras pautas son llevar siempre uno por si acaso, como “gel de emergencia”.
¡Te lo recomendamos!

Posted on 26/05/2015 by Marta Moreno

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