El ácido láctico, qué es y cual es su origen. Y lo más importante, cómo retrasar su aparición!

PODIUM NS
Podium · Nutrition And Sports

Acidez muscular

(2) 21/07/2015 12:55h
Cenas Navidad

En el artículo de hoy queremos hablaros del famoso ácido láctico al que todo deportista teme. Seguro que en algún momento has sentido esa quemazón en tus músculos… y te has preguntado, ¿de dónde proviene este ardor?¿qué lo provoca?
 
El causante de esa sensación de quemazón es el ácido láctico. Éste es liberado en el músculo cuando se agotan las reservas de energía habiendo aún demanda de energía por parte del músculo. Esto provoca una disminución en nuestro rendimiento y dolor muscular.

¿De dónde proviene?

El ácido láctico proviene de la descomposición de glucosa cuando no hay presente oxígeno, es decir, en un ejercicio anaeróbico donde hay mucha intensidad y poca duración. En condiciones de entrenamiento menos intensas no hay problemas de acumulación del ácido láctico porque al cuerpo le da tiempo a reutilizarlo para que actúe como fuente de energía momentánea.
 
Sin embargo si seguimos con la actividad/entrenamiento intenso, al organismo no le da tiempo a retirarlo y por lo tanto comenzará a acumulare. Esto provoca la acidificación de fibras musculares, que tiene dos consecuencias importantes:
 

¿De qué forma podemos prevenir la aparición excesiva del ácido láctico?

Hay varios aspectos con los que podemos "jugar"...
 
1. HIDRATACIÓN: el músculo esta hidratado, por lo tanto resulta esencial en la práctica deportiva el que proporcionemos a nuestros músculos los líquidos necesarios.
 
2. SALES MINERALES: 

 
3. ÁCIDOS GRASOS Y VITAMINA B: los ácidos grasos ayudan a descomponer la glucosa, y la vitamina B ayuda a acelerar su transporte por el cuerpo.
 
4. BETA ALANINA: la beta alanina es un suplemento que provoca que los niveles de carnosina aumenten. La carnosina es un aminoácido que actúa como antioxidante y que tiene un importante efecto tampón que nos ayuda a disminuir la ácidez al realizar ejercicio intenso y que como consecuencia reduce también la fatiga.

Posted on 21/07/2015 by Marta Moreno

Actualidad, Avituallamiento, Deporte, Podium, Suplementación deportiva
Anterior Siguiente

Comentarios (2)

Alba

27/08/2015 23:38h

Gracias, por el post muy interesante para entender el organismo,
Me apunto a probar la beta alanina parece que puede funcionar.
http://betaalanina.net
de todas maneras por probar no pasa nada ;)
Saludos

Marta

31/08/2015 18:14h

Muchas Gracias por tu comentario Alba.
Muy interesante el artículo que vinculas.
Creo que es ahora, cuando muchos deportes 'arrancar', el momento ideal de ver los efectos de este suplemento.
Probando sólo hay opción de mejorar, nunca lo contrario siempre y cuando se haga un uso responsable.

¿Quieres comentar este post?

Escriba el código anti Spam

Política de privacidad y Responsabilidad de los comentarios