Archivo del mes: Enero 2017 · Noticias de deporte y salud de Podium Centro Médico Deportivo - Pamplona (Navarra)

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Archivo del mes: Enero 2017

Correr, bici, nadar... ¿Qué comer?

Comida antes de entrenar

Uno de los errores más comunes entre todos los deportistas es saltarse la comida antes de entrenar. Ya sea por el trabajo, las obligaciones familiares o el simple desconocimiento de cuándo, cómo y qué comer hacen que no todos sigamos una correcta alimentación para un rendimiento y recuperación óptimos.
Lo que comamos antes de entrenar va a llenar nuestros depósitos de glucógeno para maximizar tanto el esfuerzo como los resultados. Por lo que antes de ponernos manos a la obra tenemos que saber bien lo que estamos comiendo y por qué. 

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(0) 31/01/2017 10:20h

Hiperlaxitud ligamentosa, contorsionismo o cómo vencer a la gravedad

La hiperlaxitud ligamentosa es un término que hace referencia al “exceso de elasticidad de los ligamentos”. Los ligamentos son las estructuras encargadas de “mantener” las piezas óseas en su lugar.
Cuando los ligamentos tienen un exceso de elasticidad o hiperlaxitud ligamentosa el paciente debe hacer un gasto extra de energía para mantenerse en posición erguida ya que la gravedad juega un importante papel en su contra. Esto se hace gracias al trabajo de los músculos. Una vez que el cuerpo adquiere una velocidad constante en la deambulación, el paciente puede caminar largos periodos de tiempo caminando sin que esa hiperlaxitud les suponga un impedimento. Eso sí, cada vez que el paciente empieza a caminar debe realizar un gasto importante de energía para poner el cuerpo en movimiento.

Por eso los deportes multidireccionales (tenis o baloncesto) incluso actividades cotidianas como ir de compras que implica un constate parar y arrancar, producen un gasto energético que el paciente terminará acusando. Motivo por el cual rehúsan hacer este tipo de actividades refiriendo que se “cansan o que no les gusta”. Por el contrario, suelen ser personas a las que les gusta la natación ya que en el medio acuático su principal condicionante (la gravedad) se ve anulado.

Hipelaxitud - contorsionismo

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(0) 17/01/2017 13:09h

La hora de entrenar ¿Cuál es la hora más adecuada?

Algunas personas disfrutan nada más levantarse de visitar el gimnasio o hacer algún tipo de deporte, otros no pueden pensar en nada peor que madrugar y deciden entrenar por la tarde. Para ayudarte a decidir que es más recomendable os detallo como responde el cuerpo en diferentes horarios del día.

Un estudio realizado en el Departamento de Kinesiología en Williamsburg (EE.UU) tomaron 10 personas no entrenados y los hicieron realizan una serie de pruebas de resistencia a las 8:00, 12:00, 16:00 y 20:00, los resultados muestran que el rendimiento muscular fue mayor en la tarde/noche, pero sólo durante los ejercicios que involucran movimientos más rápidos. Se cree que esto se debe a la activación de las fibras musculares de contracción rápida (estas son las fibras musculares que se requieren para levantar objetos pesados ​​o correr rápidamente) se realizan mucho mejor cuando la temperatura corporal es más alta, que tiende a ser mucho más alta en la tarde/noche que por la mañana.

Rendimiento muscular

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(0) 10/01/2017 12:52h

Muévete Mejor, Lesiónate Menos

Una de las principales preocupaciones de cualquier persona y más aún de un deportista es el miedo a lesionarse. A pesar de ello, en la cultura actual esperamos a tener problemas para buscar soluciones, incluso cuando mucho antes tenemos indicios de que dicho problema va a aparecer. Tenemos una caries, pero no vamos al dentista hasta que duele; el coche hace un ruido, pero no lo llevamos al mecánico hasta que nos deja tirados…
 
Pues exactamente igual pasa con las lesiones, no acudimos al fisioterapeuta hasta que no tenemos molestias. 

Es imposible saber al 100% cuando una persona se va lesionar. Hay muchísimos factores que influyen pero lo que sí que podemos saber es si tiene más o menos  riesgo de sufrir una lesión. Esto es como la lotería, le puede tocar al que lleva 200 boletos o al que lleva 1, pero cuantos más boletos lleves… 

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(0) 03/01/2017 10:44h